آوریل به تازگی گذشته است و ماه آگاهی از استرس بود. حال آیا زمان ایده آلی برای تأمل در مورد اهمیت سلامت روان و رفاه در محل کار است؟ در اینجا چند تکنیک کلیدی و مکانیسم های مقابله ای وجود دارد که می تواند به کاهش استرس برای شما، تیم و مدیرانتان کمک کند.
درک استرس
استرس پاسخی طبیعی به چالشها است، اما استرس مزمن میتواند منجر به مشکلات سلامتی و کاهش بهره وری شود. تشخیص زود هنگام علائم استرس می تواند از این پیامد های منفی جلوگیری کند.
تکنیک هایی برای کاهش استرس
- ارتباطات باز را تشویق کنید: محیطی را ایجاد کنید که در آن اعضای تیم احساس راحتی کنند تا در مورد عوامل استرس زا صحبت کنند. بررسی های منظم و سیاست پذیرش ایده ها می تواند تفاوت قابل توجهی ایجاد کند.
- تعادل بین کار و زندگی را ارتقا دهید: اطمینان حاصل کنید که تیم شما تعادل کار و زندگی سالمی دارد. استراحت کردن، تعیین حد و مرز و قطع ارتباط با کار بعد از ساعت کاری را تشویق کنید.
- دسترسی به منابع را فراهم کنید: منابعی مانند برنامه های کمک به کارمندان (EAPs)، روزهای سلامت روان و دسترسی به خدمات مشاوره را ارائه دهید. ارائه این منابع به کارکنان نشان می دهد که رفاه آنها در اولویت است.
- تشویق به فعالیت بدنی: فعالیت بدنی یک کاهش دهنده استرس ثابت شده است. تیم خود را به پیاده روی کوتاه، انجام تمرینات کششی یا حتی شرکت در چالش های تناسب اندام اداری تشویق کنید.
- ایجاد یک محیط کاری مثبت: یک محیط کاری مثبت و حمایتی می تواند تا حد زیادی استرس را کاهش دهد. دستاوردها را جشن بگیرید، کار تیمی را تشویق کنید و فرصت هایی برای پیشرفت حرفه ای فراهم کنید.
- اجرای آموزش مدیریت استرس: جلسات آموزشی در مورد تکنیک های مدیریت استرس مانند ذهن آگاهی، مدیتیشن و مدیریت زمان ارائه دهید.
مکانیسم های مقابله ای برای افراد
- ذهن آگاهی و مدیتیشن: تمرین ذهن آگاهی و مدیتیشن می تواند به افراد کمک کند تا با ارتقای آرامش و وضوح ذهنی، سطح استرس خود را مدیریت کنند.
- مدیریت زمان: مدیریت زمان موثر می تواند از احساس غرق شدن جلوگیری کند. اولویت بندی وظایف و تقسیم پروژه ها به بخش های قابل مدیریت را تشویق کنید.
- انتخاب سبک زندگی سالم: رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و خواب کافی در مدیریت استرس بسیار مهم هستند. تیم خود را به انتخاب سبک زندگی سالم تشویق کنید.
برای مدیران
- به عنوان مثال: مدیران باید رفتارهای سالم مدیریت استرس را مدل سازی کنند. استراحت کردن، مدیریت موثر حجم کار، و باز بودن در مورد استرس خود می تواند کارمندان را تشویق کند که همین کار را انجام دهند.
- پشتیبانی و منابع را ارائه دهید: اطمینان حاصل کنید که تیم شما منابع مورد نیاز خود را برای مدیریت استرس خود در اختیار دارد. این نه تنها شامل منابع حرفه ای بلکه ایجاد یک فرهنگ کاری حمایتی نیز می شود.
- بازخورد و شناخت منظم: شناخت و قدردانی منظم از کار سخت تیم خود می تواند روحیه را تقویت کرده و استرس را کاهش دهد. بازخورد سازنده همچنین می تواند به کارکنان کمک کند تا احساس ارزشمندی را درک کنند.
نتیجه
کاهش استرس در محیط کار برای حفظ نیروی کار سالم، سازنده و شاد ضروری است. با اجرای این تکنیک ها و مکانیسم های مقابله ای، می توانید یک محیط حمایتی ایجاد کنید که بهزیستی روانی را در اولویت قرار دهد. به یاد داشته باشید، تیمی که استرس کمتری دارد، تیمی متعهدتر و موثرتر است.
این استراتژی ها را در طول سال بپذیرید تا یک محل کار انعطاف پذیر و پر رونق ایجاد کنید.
منبع:
https://www.themainegroup.co.uk
